深秋养生:喝粥、多吃洋葱、每天几次10分钟运动

2017-10-19 11:25|来源: 未知

  

  天气越来越冷,深秋时节,饮食上总体依然要遵守均衡膳食、食品多样的根本原则。而严寒干燥的地域,大家能够依据个人的详细情形,恰当多吃一些含水分多的食物,少吃辛辣的食物。

  其中重点推荐的养生饮食便是——粥,尤其是暖胃暖心的莲子银杏粥、山药绿豆粥等。喝粥除了让身材温暖还可以防治咽干口燥。

  除了热腾腾的粥,深秋补水也要靠果蔬:水果可以选择梨、柚子等,蔬菜则推荐胡萝卜、冬瓜等。还有一种蔬菜可能有许多人都不爱吃,认为它的口感不好,闻起来味道又呛。但是它的营养可是不容小视,它就是洋葱。

  洋葱除了和其余蔬菜一样,含有丰盛的矿物质和维生素,更重要的是还富含一些对健康非常有益的植物化学物质,包含含硫化合物和类黄酮等。

  洋葱根据颜色可分为白皮洋葱和紫皮洋葱,二者在营养成分上略有差异。白皮洋葱维生素C和胡萝卜素含量较高,而紫皮洋葱膳食纤维和钙、磷、钾、镁、铁等矿物质含量以及黄酮类物质含量较高。无论是白皮紫皮,深秋养生都少不了洋葱的助攻。

  吃好了,也别忘了吃动平衡。提议每周至少要进行一天,天天至少进行几回10分钟的运动,对健康的益处有累加作用。

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